告别平坦腹肌！必练的8个核心燃脂动作

平坦的腹部，是许多人梦寐以求的身材特征。然而，生活中总是充满了各种诱惑，让我们无法坚持锻炼，导致腹肌始终无法显现。其实，想要告别平坦腹肌，只需要坚持练习以下8个核心燃脂动作，让你的腹部线条逐渐凸显出来。

一、平板支撑

平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、背阔肌等部位。具体动作如下：

1. 俯卧，双脚并拢，双手手掌放在肩膀下方。

2. 吸气，慢慢将身体抬起，使身体成一条直线桑拿。

3. 保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是一项经典的核心训练动作，主要锻炼腹直肌。具体动作如下：

1. 仰卧，双脚并拢，双手交叉放在胸前。

2. 吸气，慢慢将头部和上半身抬起，直到肩膀离开地面。

3. 呼气，慢慢将上半身放下，回到起始位置。

4. 重复进行，每组30次，做3-4组桑拿。

三、俄罗斯转体桑拿

俄罗斯转体是一项针对腹外斜肌的训练动作，可以锻炼到腰部的侧弯。具体动作如下：

1. 仰卧，双脚并拢，双手交叉放在胸前。

2. 吸气，慢慢将上半身抬起，直到肩膀离开地面。

3. 呼气，将上半身向一侧倾斜，同时头部也向同一侧倾斜。桑拿

4. 吸气，将上半身回到中心位置，然后向另一侧倾斜桑拿。

5. 重复进行，每组15次，做3-4组。

四、仰卧自行车

仰卧自行车是一项针对腹直肌和腹外斜肌的训练动作，可以锻炼到腹部的多个部位。具体动作如下：

1. 仰卧，双脚抬起，小腿与地面垂直。

2. 吸气，将右腿向左腿靠拢，同时将左臂向右腿靠拢。

3. 呼气，将左腿向右腿靠拢，同时将右臂向左腿靠拢。

4. 重复进行，每组30次，做3-4组。

五、登山者

登山者是一项针对腹直肌和腹外斜肌的训练动作，可以锻炼到腹部的多个部位。具体动作如下：

1. 俯卧，双脚并拢，双手手掌放在肩膀下方。

2. 吸气，慢慢将左腿抬起，使小腿与地面垂直。

3. 呼气，将左腿放下，同时将右腿抬起。桑拿

4. 重复进行，每组30次，做3-4组。

六、侧板支撑

侧板支撑是一项针对腹外斜肌的训练动作，可以锻炼到腰部的侧弯。具体动作如下：

1. 侧卧，双脚并拢，双手手掌放在肩膀下方。

2. 吸气，慢慢将身体抬起，使身体成一条直线桑拿。

3. 保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。

4. 然后换另一侧进行。

七、卷腹

卷腹是一项针对腹直肌的训练动作，可以锻炼到腹部的多个部位桑拿。具体动作如下：

1. 仰卧，双脚并拢，双手交叉放在胸前。

2. 吸气，慢慢将头部和上半身抬起，直到肩膀离开地面桑拿。

3. 呼气，慢慢将上半身放下，回到起始位置。

4桑拿. 重复进行，每组30次，做3-4组桑拿。

八、深蹲跳

深蹲跳是一项全身性的燃脂动作，可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌等部位。具体动作如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

2桑拿. 吸气，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。

3桑拿. 呼气，用力将身体跳起，同时双手向上举起。

4. 落地时，双脚并拢，膝盖弯曲。

5. 重复进行，每组15次，做3-4组。

告别平坦腹肌并非遥不可及，只要坚持练习以上8个核心燃脂动作，你的腹部线条将逐渐凸显出来。同时，保持良好的饮食习惯，控制饮食热量摄入，才能让腹肌更加明显。加油吧，让我们一起迈向理想的身材桑拿！